Γυμναστήριο στο σπίτι

Ασκήσεις για τον χαμηλότερο Τύπο στο γραφείο και στο σπίτι

Αυτές οι ασκήσεις για τον κάτω Τύπο θα σας επιτρέψουν να αντλήσετε τους κοιλιακούς μυς στο σπίτι. Δεδομένου ότι μόνο μια καρέκλα και χαλιά δεν χρειάζονται για να το εκτελέσετε, μπορείτε επίσης να το εκτελέσετε σε ένα περιβάλλον γραφείου.

Πώς να κατεβάσετε τον τύπο στο γραφείο

Παρακολουθήστε ένα μάθημα βίντεο άσκησης για το κάτω μέρος της κοιλιακής πρέσας. Αυτό το απλό μάθημα θα απευθύνεται σε όσους δεν επιθυμούν να κατεβάσουν τον τύπο. Η όλη προπόνηση θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Μην ξεχάσετε να κάνετε αυτό το περίπλοκο και το αποτέλεσμα θα είναι σύντομα αισθητό.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια συνηθισμένη καρέκλα, χωρίς μαλακά μαξιλάρια.

  1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και κολλήστε τα χέρια σας στο κάθισμα της καρέκλας. Τεντώστε τους ώμους σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, κρατήστε το επίπεδο της πλάτης, σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας με τη σειρά τους.
  2. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση αυξάνοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  3. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος στις πλευρές - αυτό θα χρησιμεύσει ως προθέρμανση για τους κοιλιακούς μυς σας. Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
  4. Στη συνέχεια - γυρίζοντας ταυτόχρονα το σώμα προς τα πλάγια, σηκώνετε το πόδι. Γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά - σηκώστε το δεξί πόδι, αγγίζοντας τον αγκώνα με το γόνατο. Κάνετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 20 φορές.
  5. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το δεξί γόνατό σας, φτάνοντας μέχρι τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό γόνατο, φτάνοντας στον δεξιό αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Βίντεο διαβούλευση για το πώς να κατεβάσετε σωστά το χαμηλότερο πάτημα

Και τώρα ένα μάθημα βίντεο από την Yekaterina Usmanova. Ίσως δεν θα δείτε νέες ασκήσεις εδώ, αλλά αυτό που θα ακούσετε είναι το πιο μυστικό μυστικό.

  1. Περιστροφή. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους. Κάνουμε 50 αυξήσεις.
  2. Κάνουμε το ίδιο πράγμα, αλλά 30 φορές. Κάθε αύξηση σε 2 λογαριασμούς

Ακούστε τις συμβουλές της Catherine σχετικά με τη διατροφή. Το γεγονός ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, δηλαδή, πρέπει να είναι διαφορετική, πρέπει να περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά και να είναι ευαίσθητα στο χρόνο.
Δηλαδή, είναι καλύτερο να παίρνετε υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, και μετά το μεσημεριανό γεύμα, στηρίξτε τις πρωτεΐνες.

Διαβάστε περισσότερα στο blog σχετικά με τον τρόπο επιτάχυνσης του μεταβολισμού.

Загрузка...