Εύλογο φαγητό

Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους για 7, 13 ή 14 ημέρες

Γεια σας! Κάθε άτομο με τον δικό του τρόπο αγωνίζεται για το σώμα και την αδυναμία του. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μια δίαιτα τελικά. Κάποιος προτιμά μια επιλογή φειδωλή, κάποιος - εξωτικός, έτσι ώστε να μην είναι τόσο βαρετό να χάσετε βάρος, κάποιος επιλέγει το πιο δύσκολο να χάσει το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά η ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους, παρά το ανατολικό της όνομα, προσφέρει ένα σκληρό καθεστώς 7,13 ή 14 ημερών με προσιτά και οικεία προϊόντα.

Προσιτή διατροφή

Μην φοβάστε την παρουσία εξωτικών φαγητών στο μενού. Όλα τα προϊόντα βρίσκονται σε κάθε παντοπωλείο. Η ουσία της απώλειας βάρους στα ιαπωνικά είναι μια μεγάλη κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών.

Πριν «καθίσετε» στην ιαπωνική διατροφή, εξετάστε τις αντενδείξεις.

  • Διαβήτης, ουρική αρθρίτιδα.
  • Ασθένεια Keshana;
  • Αρθροπάθεια, οστεοαρθρίτιδα, ρευματισμός;
  • Ηπατίτιδα, κίρρωση, γαστρίτιδα, αβιταμίνωση;
  • Εγκυμοσύνη, γαλουχία, παιδική ηλικία.
  • Πυελνεφρίτιδα, χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση;
  • Υπέρταση, υπόταση, στεφανιαία νόσο.

Ο κατάλογος είναι αρκετά μεγάλος, αλλά μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Τα καλά νέα είναι ότι κατά τη διάρκεια του περιορισμού μπορείτε να φάτε φρούτα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορώ να πιω νερό, τσάι, καφέ; Ναι, το νερό πρέπει να πίνει 2 λίτρα και περισσότερο. Το πράσινο τσάι και ο καφές επιτρέπονται.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες, ζάχαρη, αλάτι, κουλουράκια, αλκοόλ. Η αλάτι χωρίς δίαιτα βοηθάει στην γρήγορη διάσπαση των λιπών λόγω της αγχωτικής κατάστασης στην οποία θα είναι το σώμα σας.

Κατάλογος προϊόντων που συνιστώνται να τρώνε:

  • κρέας (στον ατμό, βρασμένο, στιφάδο) ·
  • ψάρια (ατμοποιημένα μπιφτέκια, βρασμένα) ·
  • λαχανικά (βραστά, ωμά ή στιφάδο) ·
  • κολοκυθάκια (μπορούν να τηγανιστούν).

Είναι απαραίτητο να τηρηθεί μια αυστηρή σειρά προϊόντων - αυτή είναι η βάση της διατροφής. Το νερό πρέπει να πιει μισή ώρα πριν από το γεύμα, τα τρόφιμα δεν πρέπει να πιουν με νερό, να μην έχουν σνακ.

Οι λάτρεις του καφέ μπορούν να ξεκουραστούν εύκολα, μπορείτε να πιείτε αυτό το ποτό πολύ. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να αντικατασταθούν με πράσινο τσάι, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.

Διαβάστε επίσης
Χημική διατροφή Usama Hamdy: η ουσία του μενού για 4 εβδομάδες, σχόλια έχουν χάσει βάρος
Το Osama Hamdy Chemical Diet είναι μια ειδική διατροφή ειδικά σχεδιασμένη για άτομα με ...

Προετοιμασία για την αλλαγή της διατροφής

Πριν αλλάξετε τη διατροφή, κάντε τα παρασκευάσματα:

  • μια εβδομάδα πριν από τη διατροφή, μειώστε το τμήμα,
  • αφαιρέστε το ψωμί, τα ψωμάκια, τα γλυκά, τηγανητά, καπνιστά,
  • μειώστε την ποσότητα του αλατιού και της ζάχαρης,
  • αντί για σαλάτες με βούτυρο, γεμίστε με χυμό λεμονιού.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι το κίνητρο! Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για να γίνετε και πάλι ένα λεπτό κορίτσι, φοράτε μοντέρνα ρούχα, επαναφέρετε την υγεία ή παρακαλώ τον εραστή σας;

Διαβάστε επίσης
Πώς να πάρετε τα τεύτλα με κεφίρ για απώλεια βάρους: μείον 15 κιλά το μήνα
Τα τεύτλα με κεφίρ για απώλεια βάρους παρέχουν ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα. Πώς αντιμετωπίζει το λίπος ...

Αλάτι χωρίς κριτικές

Για όσους αποφασίζουν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος στα ιαπωνικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κριτικές που έχουν χάσει βάρος. Οι αξιολογήσεις είναι διαφορετικές, διότι όλα εξαρτώνται από την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Η εξημέρωση επιπλέον βάρους είναι δυνατή εάν τηρείτε αυστηρά τους κανόνες διατροφής.

Οι λεπτότερες επισημαίνουν ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι η απόρριψη ζάχαρης και αλατιού. Και το υπόλοιπο, αρκετά ικανοποιητική δίαιτα. Αλλά μπορείτε εύκολα να ζήσετε χωρίς αλάτι, επειδή ο περιορισμός θα διαρκέσει μόνο 7,13, 14 ημέρες!

Πόσα μπορείτε να επαναφέρετε; Αυτή η ερώτηση έχει μεγάλο ενδιαφέρον.

  1. Μετά από μια διατροφή επτά ημερών, μπορείτε να χάσετε από 3-5 κιλά.
  2. Συμφωνώντας με τους περιορισμούς των τροφίμων για 14 ημέρεςΜπορείτε να απαλλαγείτε από 2-6 εκατοστά στη μέση, καθώς και από 4-8 κιλά που παρεμβαίνουν στο σχήμα.
  3. Η ίδια απελευθέρωση σας περιμένει εάν τηρήσετε το όριο μόνο 13 ημερών.

Είναι σημαντικό αφού η διατροφή δεν σκαρφαλώνει σε σάντουιτς! Το βάρος μπορεί όχι μόνο να επιστρέψει, αλλά και να αυξηθεί κατά μερικά κιλά. Συμμορφωθείτε με αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι μόνο 1 ή 2 φορές το χρόνο. Συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να καταναλώνονται σύμπλοκα βιταμινών.

Έτσι, είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη διατροφή. Μετρήστε τις παραμέτρους σας, τραβήξτε μια φωτογραφία για να βεβαιωθείτε ότι τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας θα είναι εντυπωσιακά. Τα αποτελέσματα θα χτυπήσουν τόσο πολύ που δεν θέλετε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος.

Διαβάστε επίσης
Οι καλύτερες δίαιτες κατά της κυτταρίτιδας
Έχουμε ήδη θέσει το θέμα της καταπολέμησης της κυτταρίτιδας, σήμερα θα δούμε πώς ...

Ιαπωνική σύντομη διατροφή

Το ευκολότερο ανεκτό σύντομο όριο στα τρόφιμα, το οποίο διαρκεί μόνο 7 ημέρες Η δίαιτα είναι κατάλληλη για ένα άτομο με ένα μικρό σύνολο υπερβολικού βάρους.

Σαλάτες από λάχανο ή καρότα μπορούν να γεμιστούν μόνο με ελαιόλαδο. Αναλυτικό μενού ανά ημέρα:

ΗμέραΠρωινόΜεσημεριανόΤο δείπνο
1Κύπελλο μαύρου καφέΣαλάτα με λάχανο
+ 2 σκληρά αυγά
200 ml χυμού τομάτας
200 γρ. Ψάρια με ατμό, Σαλάτα με λάχανο
2Καφές + 1 φρυγανιάΒραστά ψάρια, σαλάτα200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας
Ένα ποτήρι κεφίρ
3Καφές + 1 φρυγανιάΨητό κολοκυθάκια - 400-500 γρ.200 γρ. ατμ. βοδινό κρέας
2 αυγά
Σαλάτα
4Κύπελλο καφέ3 βραστά καρότα με ελαιόλαδο
15 γραμμάρια σκληρού τυριού, αλατισμένα
Δύο μήλα (κόκκινο)
5Πρώτο τριμμένο καρότο με χυμό λεμονιού300 γρ. βραστά ψάρια
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
Δύο μήλα
6Κύπελλο μαύρου καφέ400-500 gr. βραστό κοτόπουλο
Σαλάτα
2 αυγά,
Φρέσκα καρότα με ελαιόλαδο
7Τσάι200 γρ. βραστό βόειο κρέας
Κάθε καρπό
Δείπνο - για να επιλέξετε

Η απώλεια ταχύτητας δεν καθαρίζει το σώμα, αλλά το βάρος θα μειωθεί κατά 4-7 κιλά. Αν κοιτάξετε τις αναθεωρήσεις των γιατρών, λένε ότι με μια γρήγορη δίαιτα η κάψιμο του λίπους θα συμβεί στους μυς. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του επταήμερου ορίου, συνιστούν να κάνουν γυμναστική, έτσι ώστε το λίπος δεν χωρίζεται στους μύες, αλλά σε λιπαρές καταθέσεις. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική προειδοποίηση.

Διαβάστε επίσης
Διατροφή για τεμπέλη για μια εβδομάδα: μείον 5 κιλά για 7 ημέρες
Lazy διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα κατάλληλη για την ταχεία στιγμή μας, όταν ...

Ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες

Αρχίζοντας να περιορίζετε τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να συντονίζετε ηθικά. Αν δεν αποκλίνετε από τη βαμμένη διατροφή, το σώμα θα αποφύγει έντονο στρες, επειδή τα τρόφιμα είναι θρεπτικά και γευστικά. Εάν στην αρχή θα είστε πολύ πεινασμένοι, τότε πίνετε πράσινο τσάι. Μετά από 14 ημέρες, με μεγάλη χαρά θα παρατηρήσετε ότι δεν υπολογίστηκαν τα 5-8 κιλά βάρους.

Μενού για κάθε μέρα:

ΗμέραΠρώτη εβδομάδα
ΠρωινόΜεσημεριανόΤο δείπνο
1Ένα φλιτζάνι τσάι ή μαύρο καφέΣαλάτα
+ 2 αυγά, ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας
200 γρ. βραστά ψάρια
+ σαλάτα
2Καφές + 1 φρυγανιάΣερβίρισμα ψαριών
σαλάτα
250 γρ. βραστό βόειο κρέας
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
3Καφές + 1 φρυγανιάΨητό κολοκυθάκια - 400-500 γρ.200 γρ. βραστό βόειο κρέας
2 αυγά, Σαλάτα
4Καφές3 βραστά καρότα,
15 γραμμάρια σκληρού άλατος τυριού.
Κάθε καρπό
51 ακατέργαστο καρότο με χυμό λεμονιού300 γρ βραστά ή ατμό ψάρι
Ένα ποτήρι αλατισμένο χυμό ντομάτας
Κάθε καρπό
6Καφές400-500 gr. βραστό κοτόπουλο
Λάχανο ή σαλάτα καρότο
Αυγό - 2 τεμ.
Νωπά τεμαχισμένα καρότα με ελαιόλαδο
7Τσάι200 γρ. βραστό βόειο κρέας
Κάθε καρπό
Δείπνο για να διαλέξετε, εκτός από τον αριθμό 3
Δεύτερη εβδομάδα
ΠρωινόΜεσημεριανόΤο δείπνο
8Καφές400-500 gr. βραστό κοτόπουλο
Λάχανο ή σαλάτα καρότο
2 αυγά,
Νωπά τριμμένα καρότα και βούτυρο
91 ακατέργαστο καρότο με χυμό λεμονιού300 γραμμάρια ψαριού ατμού
Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας
Κάθε καρπό
10Καφές3 βραστά καρότα με ελαιόλαδο
15 γραμμάρια σκληρού άλατος τυριού
Κάθε καρπό
11Καφές + 1 φρυγανιάΨητό κολοκυθάκια - 400-500 γρ.200 γρ. βραστό βόειο κρέας
2 βραστά αυγά
Σαλάτα
12Καφές +1 τοστΒραστά ή ψάρια ατμού - 1 μερίδα, σαλάτα200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας
φλιτζάνι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
13Καφές ή τσάιΣαλάτα με λάχανο + 2 αυγά,
200 ml χυμού τομάτας
200 γρ. Βραστά ψάρια + σαλάτα
14ΚαφέςΣερβίρισμα ψαριών
σαλάτα
200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας
Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ

Μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες (2-5 κιλά) και να περιστρέψετε το χούλα, να κάνετε μασάζ έτσι ώστε το δέρμα του σώματος να μην χάνει τον τόνο του.

Μια σωστή διατροφή δύο εβδομάδων είναι καλή επειδή καθαρίζει το σώμα από δηλητήρια, καρκινογόνους παράγοντες, επιβλαβή βακτήρια και σκωρίες.

Τι είναι διαφορετική διατροφή για 13 ημέρες, επειδή ο περιορισμός στα τρόφιμα είναι μικρότερος από μόλις 1 ημέρα; Για 13 ημέρες ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος 7-10 κιλών, καθώς το σώμα έχει χρόνο για να αποκαταστήσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Θετικά, το αποτέλεσμα θα διαρκέσει 2-3 χρόνια.

Διαβάστε επίσης
Πώς να μεταβείτε σε κλασματική ισχύ
Κλασματική διατροφή - πώς να έρθετε σε αυτόν; Τι κάνουν οι διαιτολόγοι, λένε οι γιατροί, σχετικά με αυτό, είναι χρήσιμη αυτή η εικόνα ...

Από τη διατροφή

Πώς να βγείτε από τη διατροφή στα ιαπωνικά; Εάν θέλετε να καψετε λίπος δεν σταματάει μετά από μια δίαιτα. Προσπαθήστε να τηρήσετε το σχέδιο ηλεκτρικής ενέργειας που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ειδικούς, αλλά με 5-6 γεύματα την ημέρα. Το κρέας και τα ψάρια τρώνε χωρίς λίπος, εφαρμόστε το "μοντέλο πλάκας":

  • Γεμίστε τη μισή πλάκα με τα λαχανικά.
  • Πασπαλίστε τα με χυμό λεμονιού ή βακκίνιων, ξεχάστε τις σάλτσες και το φυτικό έλαιο.
  • Το πλευρικό πιάτο πρέπει να καταλαμβάνει ½ μέρος του άλλου μισού της πλάκας. Αυτό μπορεί να είναι ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά, βραστές πατάτες (μόνο 150 g). Ένα πλευρικό πιάτο μπορεί να υποκαταστήσει μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης.
  • Στη συνέχεια, στην πλάκα μπορείτε να βάλετε άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, πιάτα αυγών με μανιτάρια ή όσπρια (120 g).

Η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλή, με περιορισμό του αλατιού και της ζάχαρης. Για τις επόμενες 14 ημέρες απαγορεύεται να τρώτε γλυκά, αλεύρι και να πίνετε αλκοόλ. Αλλά περίπου 1,5 λίτρα νερό την ημέρα δεν μπορεί να ξεχαστεί. Άλλα τρόφιμα εισέρχονται σταδιακά, έτσι ώστε να μην φορτώνουν το σώμα.

Οι γιατροί λένε ότι οι "Ιαπωνέζοι" δεν θα προκαλέσουν βλάβη στην υγεία, εάν συμμορφώνεστε με όλες τις συνθήκες της διατροφής. Είναι σημαντικό να μην γίνεται ανταλλαγή συνιστώμενων προϊόντων. Το μενού έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Αποθηκεύστε σε πολυβιταμίνες. Η έλλειψη ορυκτών και βασικών βιταμινών θα οδηγήσει σε πονοκεφάλους, απώλεια ισχύος, μειωμένη ανοσία.

Η αρχική έκδοση της διατροφής θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν θα δώσουν να λιμοκτονούν. Την πρώτη ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Επιτρέπεται να πίνετε 100 γραμμάρια κεφίρ και λίγο να αλάτιε το φαγητό. Το τελευταίο γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το πρωί - ένα ποτήρι νερό για να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Παρέχει ένα μενού όταν βγείτε από το ιαπωνικό:

  • Το πρώτο πρωινό - ρύζι ή πλιγούρι βρώμης, μπορεί να είναι σε γάλα, τσάι με μέλι.
  • Το δεύτερο πρωινό - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ένα μήλο, χυμό ή μεταλλικό νερό.
  • Μεσημεριανό - κρέας με φαγόπυρο ή φασόλια, τσάι με γάλα, τοστ.
  • Ασφαλής, - γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα ή χυμοί.
  • Δείπνο - γαλακτοκομικά προϊόντα ή λαχανικά.

Αγαπητοί φίλοι, παίρνοντας τη φιγούρα, μην κάνετε τον εαυτό σας καμία επιείκεια. Θα χρειαστείτε μια μεγάλη ταχύτητα κλείστρου, αλλά τι δεν μπορείτε να κάνετε στο όνομα της ομορφιάς!

Διαβάστε επίσης
Τεχνική αδυνατίσματος της Tatiana Malakhova και εβδομαδιαίο μενού
Η τεχνική αδυνατίσματος της Tatiana Malakhova θα βοηθήσει να τεθεί το σώμα σας σε τάξη ...

Загрузка...