Υγεία

Μαθήματα Pilates για αρχάριους

Το Pilates για αρχάριους είναι μια μοναδική, προσιτή και αποτελεσματική γυμναστική που θα σας επιτρέψει να φέρετε το σώμα σας σε τάξη. Δεν έχει σημασία πόσο φυσικά το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για εκπαίδευση.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Pilates

Η ουσία αυτών των προπονήσεων είναι η σωστή αναπνοή και η ικανότητα να διατηρείται η σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης.

Τα μαθήματα Pilates περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Αναπνευστικά συστήματα
  • Σωστή θέση σώματος.
  • Επιπτώσεις σε ορισμένες ομάδες μυών.

Τι είναι το pilates;

Pilates - Πρόκειται για ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων φωτισμού, το οποίο ανέπτυξε ο Joseph Pilates. Ο δημιουργός του Pilates, αρχικά γνώρισε όλα τα οφέλη της άσκησης για τον εαυτό του, γιατί στην παιδική ηλικία ήταν ένας αδύναμος και αδύναμος νεαρός άνδρας. Αφού δημιούργησε το δικό του πρόγραμμα, ο Josef έγινε ένας ισχυρός και κατάλληλος αθλητής και το σώμα του έγινε τέλειο.

Όπως κάθε άλλο σύστημα, ένα σύνολο ασκήσεων Pilates έχει τις ακόλουθες αρχές:

  • Ομαλές και χαριτωμένες κινήσεις. Δεν υπάρχουν καθόλου κόπο ή προσπάθεια εδώ, καθώς όλα συμβαίνουν με μέτριο ρυθμό.
  • Αναπνοή. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή. Μετά από όλα, η αναπνοή πρέπει να γίνεται στην αρχή της άσκησης και η εκπνοή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας.
  • Χαλάρωση Οι ασκήσεις εκτελούνται με τέτοιο τρόπο, ώστε τα αχρησιμοποίητα τμήματα των μυών να βρίσκονται σε ηρεμία.
  • Συγκέντρωση Η εστίαση είναι απαραίτητη μόνο για την ίδια την άσκηση, αφού όλα τα άλλα είναι μια ψευδαίσθηση.
  • Κεντράρισμα. Όλες οι διαδικασίες κατάρτισης συμβαίνουν με μια παρασυρόμενη κοιλιά.
  • Ευθυγράμμιση Η θέση του σώματος είναι η βάση, η παραμικρή απόκλιση από τη βάση μειώνει τα αποτελέσματα.
  • Συντονισμός. Να είστε βέβαιος να αισθανθείτε τι συμβαίνει με τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα αποτρέψει τον τραυματισμό και την υπερφόρτωση.
  • Αποφοίτηση Όλα τα φορτία πρέπει να αυξηθούν ομαλά, επειδή δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας.
  • Κανονικότητα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά και τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μαθήματα του pilates βασίζονται στην αναπνοή. Και πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, αξίζει να μάθετε σωστή αναπνοή.

Επίσης, για να κατανοήσετε πλήρως τι είναι το Pilates, πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να έχετε αποτελέσματα, μπορείτε να πείτε στον εκπαιδευτή με πολυετή εμπειρία - τον Alain Mordovina.

Τι είναι καλό για τους πιλάτες;

Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το σύστημα, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη ακούσει, ή ακόμα και δει, ποια εκπληκτικά αποτελέσματα κάνουν τα μαθήματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι σας δίνει η άσκηση Pilates;

Παίζοντας συνεχώς ασκεί το σύστημα pilates, έχετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  1. Ευελιξία των αρθρώσεων και των μυών.
  2. Οι μύες σας θα γίνουν ελαστικοί.
  3. Ο Τύπος θα είναι δυνατός και όμορφος.
  4. Ενισχύστε την ανοσία.
  5. Κανονικοποιήστε το βάρος.

Και αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα. Μετά από όλα, εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων για 30 λεπτά την ημέρα, όχι μόνο θα γίνετε πιο κατάλληλοι και ισχυροί, αλλά και χαρούμενοι. Μετά από όλα, το σώμα σας αρχίζει να ζει και ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο.

Ένα σημαντικό παράγοντα πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι - προσεκτική μελέτη της σπονδυλικής στήλης. Εξάλλου, το έργο του Pilates είναι να επηρεάσει όλες τις μυϊκές ομάδες, ακόμη και τις μικρότερες, που δεν εμπλέκονται στα κύρια συστήματα.

Τέτοιες αρχές μας επιτρέπουν να δείξουμε καλά αποτελέσματα με πόνους στην πλάτη, στον ώμο και στον αυχένα. Έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η συνεχής εκπαίδευση επιτρέπει στους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια οστεοχονδρωσία του αυχένα να ξεχνούν για την ασθένεια για πάντα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Pilates για την απώλεια βάρους - μια πραγματικότητα!

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το Pilates έχει μεγάλες δυνατότητες, κάτι που δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Και αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Φυσικά, σε δύο τάξεις δεν θα χάσετε τρία ή τέσσερα μεγέθη σε ρούχα, αλλά εάν τα μαθήματα κρατούνται τακτικά, σε ένα μήνα ένα μέγεθος θα εξατμιστεί. Ταυτόχρονα, θα προστεθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι σταθερό.

Κάνοντας τις ασκήσεις, χρησιμοποιείτε όλες τις μυϊκές ομάδες, και η συγκέντρωση στην αναπνοή παρέχει καλύτερη παροχή οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που βελτιώνει το μεταβολισμό.

Σημειώνουμε αμέσως ότι η επίδραση των ασκήσεων θα είναι μόνο εάν δεν έχετε άλλο λόγο να κερδίζετε βάρος, εκτός από έναν κακό μεταβολισμό. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψετε την αιτία και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην "αφαίρεση" του πλεονάζοντος λίπους.

Με βάση τα παραπάνω, για μέγιστα αποτελέσματα, το Pilates για απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.

Pilates για έγκυες γυναίκες

Η στιγμή ήρθε όταν θα γινόταν σύντομα μητέρα, αλλά θέλετε επίσης την εγκυμοσύνη και τον τοκετό χωρίς επιπλοκές; Στη συνέχεια, το Pilates είναι αυτό που χρειάζεστε. Αυτό το είδος γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες είναι επίσης χρήσιμο, καθώς και γιόγκα.

Πειστικοί παράγοντες είναι πολλοί, όπως:

  • Ενίσχυση των γεννητικών μυών.
  • Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Ενίσχυση των μυών της λεκάνης.
  • Μείωση του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Μείωση του τόνου της μήτρας.
  • Η παροχή αίματος, οξυγόνου.

Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για την έγκυο και το μωρό. Επίσης, η υποστήριξη του σώματος σε τόνο και σωστή αναπνοή θα επιτρέψει στη μαμά να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του τοκετού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση μιας γυναίκας και σε περίπτωση που έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση ή άθλημα, τότε οι ασκήσεις Pilates δεν πρέπει να εκτελούνται. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μόνο η άσκηση θα είναι μέτριας άσκησης.

Πιλάτες στο σπίτι

Το Pilates είναι σχεδόν καθολικό γυμναστήριο, το οποίο μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εξετάσετε το βασικό σύστημα ασκήσεων που μπορεί να εκτελεστεί χωρίς την επίβλεψη του προπονητή.

Δείτε περισσότερα στο blog: Οι ασκήσεις στυλ Pilates για 5 λεπτά

Παρακάτω θα συζητήσουμε τις ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζετε κατά την άσκηση του Pilates για αρχάριους:

1. Θερμάνετε

Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατήστε τα με τα χέρια σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε ομαλά.

Μετά από αυτό, χωρίς να αλλάξετε τη θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια προς τα κάτω στα γόνατα και αρχίστε να στρίβετε αριστερά και δεξιά ενώ προσπαθείτε να πάρετε μερικές αναπνοές και εκπνοές.

2. Περιστροφή για την πρέσα

Αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να ανεβαίνετε το σώμα χρησιμοποιώντας μόνο τους ανώτερους κοιλιακούς μυς. Δεν χρειάζεται να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας ή να ωθήσει, όλα πρέπει να συμβαίνουν ομαλά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και επικεντρωθείτε στην άσκηση.

Για την άντληση των κάτω μυών, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς, να ρίξετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και να αρχίσετε να πιέζετε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αναπνοή.

3. Plank

Για να γίνει αυτό, πρέπει να στηρίξετε τους αγκώνες σας και να ισιώσετε το σώμα, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών. Τοποθετώντας το σώμα ακριβώς από τα τακούνια στην κορόνα, κρατάτε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και μην χαλαρώνετε το στομάχι ή κρατάτε την αναπνοή σας. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε την κοιλιά.

Πιλάτες με αθλητικό εξοπλισμό

Το Pilates για αρχάριους είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, να κάνει το σώμα σας ισχυρότερο και ισχυρότερο. Αφού οι βασικές ασκήσεις γίνουν ενδιαφέροντες για εσάς, μπορείτε να επεκτείνετε τα μαθήματα συμπληρώνοντας τις ασκήσεις με τον αθλητικό εξοπλισμό.

Έτσι, αυτό που χρησιμοποιείται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, διαβάστε παρακάτω.

Pilates για αρχάριους με μπάλα

Αυτός ο κατάλογος χρησιμοποιείται για ορισμένες δεξιότητες και εκπαίδευση του σώματός σας. Η ουσία έγκειται στις ίδιες βασικές ασκήσεις, αλλά για μεγαλύτερο φορτίο και φυσικά αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε το fitball.

Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιακής χώρας. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για τις νεαρές μούμιες, καθώς συμβάλλουν στην καύση του μετά τον τοκετό λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Ελέγξτε το blog για εκπαίδευση fitball.

Pilates + ρολό

Ένας ρολός είναι ένας ελαστικός συνθετικός κύλινδρος που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Ένας κύλινδρος ή ένας κύλινδρος ή ένας κύλινδρος για τη γιόγκα είναι μια πολύ αποτελεσματική συσκευή που όχι μόνο αντλεί το σώμα σας, αλλά παράλληλα έχει και μια αυτομασάζ, ενισχύει την πλάτη σας, ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση.

Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν τον συντονισμό στο χώρο, την αντίληψη, την επανεκπαίδευση του νευρικού συστήματος, την προσαρμογή σε πιο χρήσιμες κινήσεις.

Pilates + δακτύλιο

Το δαχτυλίδι του Pilates είναι πολύ αποτελεσματικό. Εξάλλου, χάρη στις ιδιότητές του, δηλαδή στην τάνυση και τη συστολή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα ή ως μέσο αύξησης του φορτίου στους μύες.

Αυτό αυξάνει τον τόνο και καθιστά δυνατή τη σκόπιμη επεξεργασία ασθενών ή ασθενών μυών οποιασδήποτε κατηγορίας.

Pilates Tape

Επίσης, για να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία. Έτσι, μπορείτε να αναπτύξετε πλήρως το σώμα σας και να ελέγξετε το φορτίο σε αυτό. Η ταινία συμβάλλει σε πιο ακριβή φόρτωση σε ορισμένους μυς.

Power pilates

Αυτός ο τύπος Pilates μπορεί να θεωρηθεί ήδη το υψηλότερο επίπεδο όλων των άλλων μεθόδων. Είναι Pilates δύναμη που είναι πολύ παρόμοια με ένα τέτοιο σύστημα όπως callanetics.

Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτοί οι δύο τύποι γυμναστικής περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού και επιπλέον βάρη για μέγιστο αντίκτυπο σε ορισμένες ομάδες μυών. Αυτός ο τύπος Pilates συνιστάται για έμπειρους και εκπαιδευμένους αθλητές.

Τι χρειάζεστε για την άσκηση του Pilates;

Το Pilates για αρχάριους στο σπίτι θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα εάν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να αφιερώσετε χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση.

Για να εξασκηθείτε στο Pilates, χρειάζεστε:

  • Επιθυμία και επιθυμία.
  • Ώρα - τουλάχιστον 15 λεπτά.
  • Ρούχα για αθλητισμό.

Η μουσική επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Το κυριότερο είναι να είστε ήρεμοι και να μην αποσπούν την προσοχή από τη συγκέντρωση στις ασκήσεις.

Αποτελέσματα

Το Pilates είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να φέρετε το σώμα σας σε τάξη. Πραγματοποιώντας μαθήματα στο σπίτι, μπορείτε να ενισχύσετε την πλάτη σας, να χάσετε βάρος, να εξομαλύνετε το μεταβολισμό, να σφίξετε το σώμα σας, να ενισχύσετε τους μυς σας και, κυρίως, να βελτιώσετε τη γενική υγεία και την κατάσταση της υγείας σας.

Загрузка...