Υγεία

Σύνθετη άσκηση Υγιής σπονδυλική στήλη


Ένα σύνολο ασκήσεων Μια υγιής σπονδυλική στήλη από 8 μαθήματα σάς επιτρέπει να εργάζεστε στην πλάτη σας χωρίς πόνο. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις και είστε υγιείς.

Σχετικά με το συγκρότημα και τον εκπαιδευτή

Δυστυχώς, σήμερα είναι εξαιρετικά σπάνιο να συναντάς ένα άτομο που δεν έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και την σωστή όμορφη στάση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των ατόμων άνω των 25 ετών υποφέρουν συχνά από πόνο στην πλάτη.

Για πολλούς ανθρώπους άνω των 40 ετών, μια απλή δοκιμή της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι απλά διαθέσιμη.

Οι αιτίες αυτού του πόνου είναι πολύ διαφορετικές. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για κοινή οστεοχονδρωσία του νωτιαίου μυελού.

Δεν πρέπει να περιμένετε πόνο στην πλάτη, μπορείτε ήδη να δώσετε προσοχή στη σπονδυλική σας στήλη και να προσπαθήσετε να αποφύγετε πιθανά προβλήματα στο μέλλον.
Αυτή η εκπαίδευση βίντεο είναι η πρώτη σε ένα σύνολο ασκήσεων. "Υγιής σπονδυλική στήλη" από την Julia Zaichenkova. Τζούλια Ζαϊκένκοβα - Προπονητής Προγραμμάτων "Ευέλικτη ισχύς". Master of Sports, πτυχιούχος της Ρωσικής Ακαδημίας Φυσικής Αγωγής.

Έχει διδάξει για πάνω από 12 χρόνια. Προπονητής του τηλεοπτικού καναλιού "Live!".

Τώρα, η Julia Zaichenkova θα μας πει πώς να κάνουμε την σπονδυλική μας στήλη υγιή.

Μάθημα 1: προθέρμανση για τη σπονδυλική στήλη

Στο πρώτο μάθημα πρέπει να προετοιμάσετε τη σπονδυλική στήλη για περαιτέρω εργασία και να θερμάνετε για τη σπονδυλική στήλη. Πώς να το κάνετε - σε αυτή την μίνι κατάρτιση. Παρακολουθήστε και επαναλάβετε!

Αλλά αυτή η περίληψη των αριθμών θα σας βοηθήσει να ανακαλέσετε γρήγορα αυτή την προπόνηση. Πρέπει να καθίσετε στο μαξιλάρι, σταυροπόδι μπροστά σας. Τεντώστε την πλάτη σας, ελευθερώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας.

Στη συνέχεια, με τα χέρια σας στα γόνατά σας, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους σας σε έναν κύκλο, ζεσταίνοντας και τεντώνοντας την πλάτη σας. Κάντε μερικούς γύρους σε μια κατεύθυνση, και στη συνέχεια, όπως πολλοί στο άλλο.

Μάθημα 2. Ασκήσεις ανάπτυξης ευελιξίας.

Μετά την προθέρμανση, είστε έτοιμοι να κάνετε το 2ο μάθημα από το Healthy Spine Complex, το οποίο στοχεύει στην ανάπτυξη της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες, έτσι κοιτάξτε και επαναλάβετε!

Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας ανοδικής ροής ενέργειας και εγκεφαλονωτιαίου υγρού, αντλώντας τον στον εγκέφαλο και σε υψηλότερα κέντρα.

Με καθημερινή εκτέλεση, αυτή η άσκηση θα σας χρεώσει με την ενέργεια της αισιοδοξίας και θα σας επιτρέψει να δείτε όλα τα προβλήματά σας από μια νέα γωνία.

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια συνέχεια της προθέρμανσης, μόνο τώρα πρέπει να τεντώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας μόνο σε ένα επίπεδο.

Άλλες ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος:

  • Μάθημα 1-2. Θέρμανση και αναζωογόνηση της σπονδυλικής στήλης
  • Μάθημα 3-4. Ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
  • Μάθημα 5. Βελτίωση της ροής της ενέργειας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  • Μάθημα 6. Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
  • Μάθημα 7. Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας
  • Μάθημα 8. Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Να είστε βέβαιος να πάειΜια απλή δοκιμασία για να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων σας

Загрузка...