Υγεία

Ασκήσεις για τα χέρια για τις γυναίκες: πώς να τραβήξετε τα χαλαρά χέρια

Γεια σου αγόρια και κορίτσια. Ας το κάνουμε σήμερα με στυλό. Σήμερα για εσάς η καλύτερη επιλογή των γυμναστήρια σπίτι - ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών. Και τώρα θα χρειαστεί να επιλέξετε για τον εαυτό σας ακριβώς αυτό το σύνολο ασκήσεων που είναι κατάλληλο για σας - με ή χωρίς αλτήρες, με καουτσούκ αμορτισέρ ή με βαρύτητα. Απλά μην είστε τεμπέλης, το κάνετε τακτικά.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τα χέρια;

Γνωρίζετε ήδη ότι οι μύες των όπλων αποδυναμώνουν πολύ γρήγορα χωρίς ειδικές ασκήσεις. Συγκεκριμένα, τα τρικέφαλα, τα οποία συσσωρεύουν λίπος, οφείλονται στο γεγονός ότι στην καθημερινή ζωή δεν χρησιμοποιούμε αυτό το μυ.

Ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις για τα όπλα τρικεφάλου, καθώς και τους μυς της πλάτης, θα ενισχύσουν τους μυς και θα κάψουν μεγάλες ποσότητες λίπους μέσα σε 48 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Ποτέ μην εκτελείτε ασκήσεις δικεφάλου και τρικεφάλου μαζί, αλλιώς είναι άχρηστες στο σχέδιο μεταβολισμού, βιομηχανοποίησης και καύσης λίπους.

Αρκετά μιλήστε, ας αρχίσουμε.

Ασκήσεις χωρίς αλτήρες για χέρια με την Daria Lisichkina

Αυτό το συγκρότημα δεν είναι για προχωρημένους. Αντίθετα, είναι για εκείνους που δεν έχουν εργαστεί για πολύ καιρό και ξεκίνησαν. Τα συγκροτήματα με τη Daria είναι καλά επειδή εκτελούνται με ήσυχο ρυθμό.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτό το βίντεο ανά πάσα στιγμή και να προχωρήσετε σε προπόνηση με τη Daria - δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε τίποτα, να πείτε κάπου - να παρακολουθήσετε το βίντεο και να κάνετε τις ασκήσεις.

Θα σας διαρκέσει 8 λεπτά για να κάνετε τις ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτή την γυμναστική το πρωί.

Ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες από την Darya Lisichkina

Σε αυτό το συγκρότημα, που θα σας δείξει η Daria, υπάρχουν μόνο 3, αλλά απλά φοβερό ασκήσεις triceps. Αυτές οι ασκήσεις θα σας πάρουν 5 λεπτά. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στην κανονική σας κατάρτιση ή να τα κάνετε το πρωί με ένα ζεστό πρωινό, ενώ ο βραστήρας σας βράζει.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα χέρια

Αυτό είναι πιο σοβαρό, κυτταρίτιδα δεν αρέσει να αστείο. Σε αυτό το συγκρότημα επίσης 3 ασκήσεις. Αλλά μην ξεχνάτε αυτό το συγκρότημα, αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε ακόμα - δεν μπορείτε να στύψετε σε ίσια πόδια - προσπαθήστε να στύψετε από τα γόνατά σας? Δεν μπορείτε και αυτό - περιμένετε στο μπαρ.

Για εκείνους που αγαπούν πιο σκληρά - κάντε τα χέρια με τον Laysan Utyasheva

Αν έχετε ήδη παρακολουθήσει ασκήσεις απώλειας βάρους με τον Laysan Utyasheva, τότε γνωρίζετε ότι το χαμόγελο του Laysan είναι παραπλανητικό, έχει μια τέτοια εκπαίδευση που δεν φαίνεται να αρκεί. Μην πιστεύετε; Δοκιμάστε και στη συνέχεια γράψτε στα σχόλια, πώς σας αρέσει αυτή η εκπαίδευση;

Χειμερινές ασκήσεις για γυναίκες με καουτσούκ

Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα θα χρειαστείτε ένα ελαστικό αμορτισέρ. Το συγκρότημα αποτελείται από 4 ασκήσεις, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό. Για την επιβάρυνση μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, καθώς και πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό για να μην έχουν αμορτισέρ και αλτήρες στο χέρι!

ΑΣΚΗΣΗ 1. Η απαγωγή του βραχίονα με την υποστήριξη στο γόνατο

Ευθεία δεξί χέρι, στηριζόμενο στο γόνατο με το αντίθετο χέρι. Επιλέξτε το επίπεδο αντίστασης στο οποίο θα αισθανθείτε ότι είναι δύσκολο αλλά είναι δυνατό να εκτελεστεί 12 φορές.

Τεχνική: Πάρτε μια σταθερή θέση στην πρύμνη και στηρίξτε τον αγκώνα σας στο γόνατο του μπροστινού ποδιού. Το αμορτισέρ βρίσκεται κάτω από το μπροστινό πόδι και ένας ελεύθερος, ευθεία βραχίονας που μεταφέρεται προς τα πάνω.

Λειτουργικοί μύες: τα τρισέπια και οι μύες της πλάτης: δελτοειδές, τραπεζοειδές

Αριθμός επαναλήψεων: 3 προσέγγιση - 12 φορές, ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2. Χαλαρώστε το χέρι

Στηρίζοντας το βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα, επεκτείνεται στον αρθρωτό σύνδεσμο, στο στήριγμα του γόνατος στον απέναντι βραχίονα.

Τεχνική επίδοσης: Πάρτε μια σταθερή θέση σε raznozhku και άπαχο αγκώνα στο γόνατο μπροστά από το όρθιο πόδι. Ο αμορτισέρ βρίσκεται κάτω από το μπροστινό σκέλος και ο ώμος του ελεύθερου λυγισμένου βραχίονα είναι παράλληλος με το πάτωμα, την προέκταση του αρθρωτού συνδέσμου, ανυψώστε τον βραχίονα προς τα πάνω.

Λειτουργικοί μύες: τα τρισέπια και οι μύες της πλάτης: δελτοειδές, τραπεζοειδές

Αριθμός επαναλήψεων: 3 προσεγγίσεις - 12 φορές, ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 3. Αύξηση των χεριών

Ανοίγοντας ένα ευθεία βραχίονα από τον αγκώνα σε μια στάση.

Τεχνική επίδοσης: Σε μια στάση, βάλτε το βραχίονα σας με ένα αμορτισέρ πίσω από την πλάτη και κρατήστε το ένα άκρο σταθερά στο χέρι σας σε επίπεδο μέσης.

Ο βραχίονας εργασίας, ο ώμος επάνω, και ο βραχίονας πίσω από το κεφάλι, ο βραχίονας είναι λυγισμένο στην άρθρωση αγκώνα. Το άλλο άκρο του αμορτισέρ συσφίγγεται στο χέρι εργασίας.

Επέκταση του βραχίονα με αντοχή στο αμορτισέρ. Επιλέξτε την κατάλληλη τιμή αντίστασης.

Λειτουργικοί μύες: τα τρισέπια και οι μύες της πλάτης: δελτοειδές, τραπεζοειδές

Αριθμός επαναλήψεων: 3 προσέγγιση - 12 φορές, ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 4. Πιέστε επάνω με στενή λαβή.

Τεχνική επίδοσης. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στην σανίδα όσο και με στήριξη στα γόνατα, τα πόδια που διασχίζουν. Μην λυγίζετε στην πλάτη, τα χέρια ευθεία στο επίπεδο του θώρακα, το πλάτος των ώμων χώρια.

Λειτουργικοί μύες: τα τρισέπια και οι μύες της πλάτης: δελτοειδές, τραπεζοειδές.
Αριθμός επαναλήψεων: 3 προσεγγίσεις - 12 φορές, ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων 1 λεπτό.

6 περισσότερες ασκήσεις για όμορφα χέρια στις εικόνες





Ελπίζω ότι θα μπορούσατε να πάρετε ασκήσεις για τα χέρια σας. Παραμένει μόνο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, και μετά από το καλοκαίρι δεν θα ντρέπεστε να βάλετε ένα μπλουζάκι και να δείξετε σε όλους τους τραβηγμένα χέρια τους. Ελάτε πίσω συχνά, υπάρχουν ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα!