Υγεία

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση: αφαιρέστε τις πλευρές

Γεια σου αθλήματα και όχι! Λοιπόν, ας κάνουμε μια προπόνηση σήμερα; Οι ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές είναι έτοιμες, παραμένει να χρεώνεστε με την επιθυμία να σηκωθείτε από την καρέκλα και να κάνετε αυτές τις ίδιες ασκήσεις.

Τι θα πρέπει να είναι η μέση της μέσης;

Ναι, πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν μια λεπτή μέση. Αλλά τι σημαίνει μια στενή μέση;

Ποιο είναι το μέγεθος της μέσης θεωρείται σωστό και ανάλογο με τη γυναίκα; Οι νεαρές γυναίκες με φυσιολογική σωματική διάπλαση πρέπει να αφαιρούν 100 εκατοστά από το ύψος τους. Ο αριθμός που προκύπτει θα αντιστοιχεί στο κανονικό μέγεθος της μέσης.

Για παράδειγμα, αν το ύψος σας είναι 170 cm, τότε η μέση 70 cm θα είναι φυσιολογική για εσάς, αν και μπορεί να είναι ελαφρώς λεπτότερη ή ευρύτερη - αυτό εξαρτάται από τον τύπο προσθήκης. Για τις γυναίκες με ευρύτερα οστά, η μέση θα είναι αντίστοιχα ευρύτερη και σωστά.

Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιτύχετε την οσπριακή μέση με οποιοδήποτε μέσο και να βασανίζεστε με δίαιτες, εάν ο τύπος προσθήκης σας περιλαμβάνει τελείως διαφορετικές παραμέτρους.

Ένας ακόμα δοκιμή ορθής αναλογίας: αν ο όγκος των ισχίων και των μαστών είναι περίπου ο ίδιος, τότε η μέση πρέπει να είναι περίπου 70% του όγκου των γοφών. Τέτοιες αναλογίες πάντοτε φαίνονται όμορφα και αρμονικά, ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν εμπίπτει στην κατηγορία των προτύπων ομορφιάς.

Πρότυπα

Παρά το ποιος τους εφευρέθηκε, αυτά τα πρότυπα; Εξάλλου, πουθενά στους νόμους της φύσης γράφεται ότι μόνο τα μεγέθη 90-60-90 θα πρέπει να θεωρούνται αρμονικές αναλογίες. Ο όγκος της μέσης επηρεάζεται επίσης από την ποσότητα ορισμένων ορμονών φύλου στο σώμα μιας γυναίκας: όσο πιο ομορφότερες είναι οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνων, τόσο πιο λεπτή και λεπτή είναι η μέση.

Πραγματοποιήστε τη δοκιμή και προσδιορίστε τον τύπο του αριθμού σας

Η φύση μας έδωσε διαφορετική διάπλαση. Ένα από τα χαρακτηριστικά μιας σωματικής διάπλασης είναι σε χώρους πρωτογενούς απόθεσης λίπους.

Η μέση της σφήκας από τη φύση έλαβε μόνο γυναίκες με σχήμα Χ. Όλοι οι άλλοι θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια.

Το Σχήμα Α- Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται κυρίως στην περιοχή της μέσης και του ισχίου. Αυτό είναι το λεγόμενο σχήμα-αχλάδι.

Με Τύπος Ο - εικόνα μήλου - επιπλέον λίρες κατατίθενται στο στομάχι, στη μέση και ψηλότερα.

Εάν ο στόχος για να χάσετε μερικά κιλά επιπλέον επιτυγχάνεται εύκολα με μια δίαιτα και τις ημέρες νηστείας, τότε για να γίνει η μέση λεπτή, οι δίαιτες και μόνο δεν είναι αρκετές.

Φυσικά, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή, ειδικά είναι αδύνατο να στηρίξετε τις σαλάτες του Νέου Έτους, τα ζεστά πιάτα και τα επιδόρπια κατά τη διάρκεια τέτοιων τεράστιων και ταραχώδεις γιορτές (το Νέο Έτος, τα γενέθλια, τις αργίες, κ.λπ.

Ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι

Δεδομένου ότι τα αποθέματα λίπους σε προβληματικές περιοχές εξαφανίζονται τελευταία, μια λεπτή μέση για τα στοιχεία Α και Ο απαιτεί ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων για τη μέση με φορτία σε αυτές ακριβώς τις ζώνες.

Ως εκ τούτου, ελευθερώστε λίγο χώρο στο πάτωμα και ας κάνουμε μια σειρά από ασκήσεις για τη μέση με τη Darya Lisichkina.

Ελπίζω να είστε ικανοποιημένοι με την εκπαίδευση και σας άρεσαν αυτές οι ασκήσεις για τη μέση. Και αν ναι, κάντε κλικ στα κουμπιά, μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα.

Δείτε άλλες ασκήσεις για λεπτή μέση.

Загрузка...