Υγεία

Άσκηση κοιλιακή κοιλότητα: πώς να μάθετε πώς να κάνετε

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Έχετε ακούσει τίποτα σχετικά με την κοιλιακή άσκηση; Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Ας δούμε μαζί πώς να μάθουμε πώς να κάνουμε ένα κενό στομάχου τεχνικά σωστό.

Αντί ασκήσεις αντοχής

Πιο πρόσφατα, οι γυναίκες, για να αφαιρέσουν την κοιλιά μετά τον τοκετό, και τους άνδρες - για να ανεφοδιάσει τον Τύπο, έκανε ασκήσεις δύναμης. Όλοι μαζί κατέβηκαν και έθεσαν το σώμα - έσπρωξαν τον Τύπο.

Αλλά αποδείχθηκε ότι μια τέτοια γυμναστική δίνει ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση. Τότε άρχισαν να επινοούν άλλα συγκροτήματα.

Σήμερα, η προσοχή των ανθρώπων προσέλκυσε την πρακτική της γιόγκα, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος λίπους.

Πώς να κάνετε μια κοιλιά κάθονται κοιλιά

Το κενό άσκησης της κοιλίας εκτελείται με στέκεται, ξαπλωμένη, καθισμένη. Για παράδειγμα, όταν κάθονται, αρχικά γίνεται μια ισχυρή εκπνοή, με τις παλάμες να ακουμπούν στα γόνατα και στη συνέχεια η κοιλιά τραβιέται κοντά στην σπονδυλική στήλη και ακριβώς κάτω από τις νευρώσεις.

Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τεντώνοντας τον καβάλο. Η αναπνοή κρατιέται σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα μπορείτε να την κρατήσετε. Αυτό είναι το "κενό της κοιλίας".

Διαβάστε επίσης
Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν από την κοιλιακή χώρα στο σπίτι
Δεν ξέρω τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι; Πράγματι, επιλέξτε για τον εαυτό σας ασκήσεις για την κοιλιά ...

Η σωστή τεχνική αναπνοής

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από το "κενό", πρέπει να εκτελέσετε σωστά την τεχνική αναπνοής.

Μετά από μια πλήρη, βαθιά εκπνοή, μια γρήγορη, αλλά πλήρη αναπνοή γίνεται μέσω της μύτης, κατόπιν μια αιχμηρή εκπνοή περνά μέσα από το στόμα.

Μόλις αυτή τη στιγμή το κοιλιακό τοίχωμα πιέζει τα εσωτερικά όργανα έτσι ώστε να πηγαίνουν κάτω από τις πλευρές. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή και στη συνέχεια το κοιλιακό τοίρι επιστρέφει στη θέση της, αναπνοή αποκαθίσταται.

Τα οφέλη αυτής της τεχνικής δεν είναι μόνο να αποκτήσουν μια λεπτή μέση, αλλά και στα ακόλουθα σημεία:

  • Βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
  • Η κοιλιά γίνεται επίπεδη, σέξι, οι μύες σφίγγονται.
  • Με τη συστηματική εκπαίδευση, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η παράλειψη των νεφρών, της μήτρας, καθώς και η εμφάνιση μιας οδυνηρής κήλης.
  • Η πέψη βελτιώνεται, η καρέκλα εξομαλύνεται, οι δυσκοιλιότητες εξαφανίζονται.
  • Η στάση βελτιώνεται σημαντικά.
  • Οι σκωρίες απομακρύνονται από το σώμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
  • Με την ακριβή απόδοση της τεχνολογίας, το οξυγόνο φθάνει σε όλους τους ιστούς και τα όργανα.

Πώς να κάνετε ένα κενό στο στομάχι που βρίσκεται στην πλάτη σας

Τεχνική απόδοση - που βρίσκεται στην πλάτη του, θεωρείται το πιο βολικό. Ας μάθουμε πώς να εκτελούμε αποτελεσματικές και απλές λειτουργίες.

  1. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να ρυθμίζετε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος, να ξεκουράζεστε στο πάτωμα. Τα χέρια βάζουν στην κοιλιά, για να αισθανθούν καλύτερα όλες τις κινήσεις.
  2. Ξεκινήστε το σύμπλεγμα με μια αργή εκπνοή, ενώ οι πνεύμονες είναι εντελώς απαλλαγμένοι από τον αέρα.
  3. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίξετε τους μυς και τραβήξτε στο στομάχι όσο μπορείτε. Αναπνοή - κρατήστε πατημένο. Μόλις απορροφηθεί ο κοιλιακός τοίχος, μην αναπνέετε για 10-15 δευτερόλεπτα.
  4. Στη συνέχεια, υπάρχει μια μικρή αναπνοή, αλλά οι μύες δεν χαλαρώνουν, αλλά τους κρατούν σε αυτή την κατάσταση για άλλα 10-15 δευτερόλεπτα.
  5. Τώρα εκπνέετε, πιέστε χαλαρώστε. Για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, πάρτε μερικές τακτικές αναπνοές και εκπνοές.
  6. Τώρα και πάλι υπάρχει μια πλήρη εκπνοή, μέχρι οι πνεύμονες να είναι εντελώς απαλλαγμένοι από τον αέρα, στη συνέχεια σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, τραβώντας το στομάχι. Στη συνέχεια, πιέστε το προς τα πάνω.

Πόσες φορές; Για να επιτευχθεί ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5-10 επαναλήψεις σε μια προσέγγιση, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 λεπτά. Ο χρόνος θα εξαρτηθεί από τον χρόνο παραμονής σας χωρίς αέρα.

Εάν θέλετε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, τότε το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται 2 φορές την ημέρα. Η πρώτη κλήση το πρωί πριν από το πρωινό για να ξεκινήσει το έργο του εντέρου, τη δεύτερη φορά 2-3 ώρες πριν από το δείπνο, και ίσως 2 ώρες αργότερα.

Πρώτα αποτελέσματα

Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης χωρίς κενά, θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι έχει γίνει πιο προεξέχον, ταιριάζει, ο όγκος της μέσης έχει μειωθεί. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί σωστή διατροφή - λιγότερο γλυκιά και λιπαρή, περισσότερες σαλάτες λαχανικών και φρούτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το σύστημα είναι καλό για την απώλεια βάρους, έτσι, το κάνετε αμέσως, αν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό.

Δείτε άλλες τεχνικές κοιλιακής έλξης που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά και τη μέση.

Είναι αυτό το σύστημα κατάλληλο για όλους;

Ναι, αυτό το σύστημα έχει αντενδείξεις. Η άσκηση δεν επιτρέπεται:

  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή πρόωρο τοκετό.
  • κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω στρες, είναι δυνατή η αυξημένη αιμορραγία.
  • δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με γαστρικό έλκος, καρδιακή νόσο, αιμοφόρα αγγεία.
  • κατά παράβαση της κυκλοφορίας του αίματος, καρδιακό ρυθμό, ζάλη, έλλειψη αέρα.
  • ασθένειες των πνευμόνων, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Ενδείξεις για την άσκηση του κενού άσκησης στο στομάχι

Αλλά οι ενδείξεις για την εφαρμογή αυτού του συστήματος είναι πολύ περισσότερες. Αυτό είναι:

  • γαστρίτιδα έξω από το οξύ στάδιο, δυσκοιλιότητα, κολίτιδα, δυσβολία, κιρσώδεις φλέβες,
    προστατίτιδα
  • παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου,
  • αιμορροΐδες,
  • την παράλειψη των νεφρών, άλλων οργάνων, καθώς και την πρόληψη των προαναφερθέντων παθήσεων.

Χρήσιμες συστάσεις

  • Πρώτον, μάθετε λεπτομερώς την τεχνική εκτέλεσης.
  • Αν είναι δύσκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας, πάρτε μικρές αναπνοές για να κρατήσετε την αναπνοή σας μεγαλύτερη.
  • Πρώτα, μην αναπνέετε για 3-5 δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να κρατήσετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε έτσι ώστε να μην υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.
  • Εάν αισθανθείτε ζάλη, "μύγες" μπροστά στα μάτια σας, έλλειψη αέρα, σταματήστε την κατάρτιση, ξεκουραστείτε λίγο.

Κτυπήστε και περάστε!

Μετά το "κενό", ειδικά στο πρώτο στάδιο, θα αισθανθείτε ότι οι μύες πόνο. Αυτό είναι φυσιολογικό! Αλλά αν μετά από μια προπόνηση το στομάχι πονάει με μεγαλύτερη δύναμη, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων, ο χρόνος κράτησης της αναπνοής, για να παρατηρηθεί η αντίδραση του σώματος.

Κατά τη διάσπαση, θέλω να πω, αν αποφασίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τότε παρατηρήστε την αντίδραση του σώματος, επειδή μπορείτε πάντα να σταματήσετε.

Αυτό το σύστημα είναι καλό επειδή μπορεί να εκτελεστεί στην εργασία, κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην εργασία, ενώ κάθεστε στην τηλεόραση.

Προτείνετε να διαβάσετε το άρθρο στους φίλους σας και να εγγραφείτε στο blog μου. Έχω πολλές απλές και χρήσιμες συστάσεις μπροστά.