Υγεία

Η αρχαία δύναμη των γοητευτικών γυναικών: η σλαβική γυμναστική για τις γυναίκες

Γεια σας, γοητευτικό! Slavyanka από την αρχαιότητα μαγεύει όλα τα έθνη του κόσμου. Ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας γοητείας; Η σλαβική γυμναστική για τις γυναίκες κατά πάσα πιθανότητα βοήθησε τους μεγάλους γιαγιάδες μας. Και τι γίνεται με τις σύγχρονες ομορφιές; Οι εκπαιδευτές μας έχουν δημιουργήσει γυμναστική, προσβάσιμη σε κάθε γυναίκα.

Επιστήμη γοητεύει

Είναι δύσκολο για μια σύγχρονη γυναίκα να γίνει πραγματικό γοητευτικό, γιατί πρέπει να κάνετε μια καριέρα, να κερδίσετε χρήματα! Μπορείτε να συνδυάσετε τα πάντα εάν εκτελέσετε συνολικά 27 ασκήσεις χωρισμένες σε κόσμους - άνω, μεσαία και χαμηλότερα. Αν δεν υπάρχει χρόνος για να ολοκληρωθεί ολόκληρο το συγκρότημα, επιλέξτε 6-9 κινήσεις και φέρετε την τελειότητα.

Η τεχνική θα δώσει ομορφιά σε κάθε γυναίκα δίνοντας στο σώμα μαλακές, στρογγυλεμένες γραμμές, οι οποίες οδήγησαν πάντα τον τρελό άνδρα. Αλλά όχι μόνο αυτό. Θα ξεχάσετε τους πόνους στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις. Ο οργανισμός θα αποκτήσει κινητικότητα και ευελιξία.

Το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί από γυναίκες όλων των ηλικιών, αλλά οι μητέρες των κοριτσιών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τα κορίτσια γίνονται τόσο ελκυστικά για το φυσικό ότι δεν υπάρχει τέλος στη θρησκεία των ανδρών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι ερωμένες να απευθύνονται σε νεαρά κορίτσια.

Ο κύριος σκοπός της σλαβικής γυμναστικής:

  • Καθαρίστε και επεκτείνετε τα κανάλια μέσω των οποίων ρέει η ενέργεια.
  • Πολλαπλασιάστε την αυτοεκτίμηση, την ψυχολογική σταθερότητα.
  • Για να κάνει το σχήμα λεπτό, επίπεδο στομάχι, στάση ακόμη και?
  • Διατηρήστε την υγεία των γυναικών, κατακτήστε την αποστείρωση.
  • Για να ξεπεραστεί η εμμηνόπαυση, μειώστε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Ενίσχυση των κολπικών μυών, αύξηση της σεξουαλικότητας.
  • Προετοιμασία για τον τοκετό, αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό.
  • Επιδείνωση της γυναικείας διαίσθησης, συνειδητοποίηση του ρόλου τους στον κόσμο.

Η χρέωση για τον γοητευτικό δεν έχει μια αυστηρά οριοθετημένη μορφή εφαρμογής και έναν ρυθμιζόμενο αριθμό προσεγγίσεων. Αποδεικνύεται ότι η γυμναστική βοήθησε έγκυες πολλές γυναίκες που έχουν ήδη χάσει κάθε ελπίδα να έχουν ένα μωρό.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις τενόντων

Άσκηση 1.

Τα πόδια είναι ξεχωριστά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, οι αγκώνες επίσης ελαφρώς τραβιούνται πίσω, τα χέρια πιέζονται από τη στροφή προς τη μέση, τα δάχτυλα δεν είναι τεντωμένα.

Στην εισπνευστική αναρρίχηση στα δάκτυλα των ποδιών, εκτελέστε το "ωοθήκη":

  • μετακινήστε τα χέρια προς τα εμπρός, διατηρήστε επαφή με το σώμα (φωτογραφία 4)? οι παλάμες στρέφονται στο σώμα, ολισθαίνουν κάτω από το στήθος, αρχίζουν να πιέζουν το σώμα.
  • παλάμες περιβάλλουν το στήθος, συνδέστε τις με τις πλάτες στο κέντρο του στήθους και σηκώστε το.
  • παρεμβάλλετε τα χέρια στην κορυφή για να σχηματίσουν ένα "οφθαλμό" (φωτογραφία 5).

Άσκηση 2.

  • Ι.ρ. - το ίδιο πράγμα.
  • Σηκώστε το πόδι, βάλτε το γόνατο στο πλάι και τοποθετήστε το πόδι πάνω από την επιγονατίδα του ποδιού (φωτογραφία 6).
  • Γυρίστε τον κορμό προς την κατεύθυνση των ανυψωμένων ποδιών στην εκπνοή. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

Άσκηση 3.

  • Ι. Σ.: Σηκωθείτε γονατιστή. τα γόνατα ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου (φωτογραφία 8).
  • Μετακινήστε τα πόδια, κατανέμστε το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια. Τα χέρια εκτελούν την κίνηση του "ωοθήκης" (φωτογραφία 9), μετά πηγαίνει στην πλευρά (φωτογραφία 10). Κατά την εισπνοή, εισπνέετε, ενώ ισιώνετε, εκπνέετε. Μη στρίβετε το σώμα, μην κατεβάζετε το κεφάλι. Περαιτέρω κλίση στην άλλη πλευρά.

Άσκηση 1.

  • Ι.ρ. (φωτογραφία 11), κλίση με στήριξη στους αγκώνες, παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  • Τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω στο στήθος, στη συνέχεια πιέστε προς τα πίσω, λυγίστε την πλάτη (φωτογραφία 12).
  • Μετά την επιστροφή στο ip αλλάξτε το πόδι. Στην αναπνοή του ποδιού, στην εκπνοή - στο i.p.

Άσκηση 2.

  • Ι.ρ. - (φωτογραφία 13).
  • Καθίστε στα πόδια, κάμπτεται προς τα εμπρός, το μάγουλο αγγίζει το δάπεδο (φωτογραφία 14). Σε αυτή τη στάση εκτελέστε την άσκηση "ωοθήκες".
  • Στη συνέχεια, κάντε το στάδιο "εξάπλωσης": τα χέρια απλώνονται, παλάμες επάνω (φωτογραφία 15).

Η θέση εκκίνησης του Άνω Κόσμου

Σε όλες τις κινήσεις αυτού του σταδίου, τα γόνατα δεν ευθυγραμμίζονται, ακόμη και όταν αναρριχώνται στις κάλτσες (!).

Τα πόδια είναι ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους, τα γόνατα είναι μισά λυγισμένα και τα χέρια στρέφονται πίσω. Οι ώμοι χαλαρώνουν. Τα χέρια είναι λυγισμένα, μην αγγίζετε το άλλο.

Άσκηση 1.

Να ανέβει στις κάλτσες και να πέσει, κρατώντας το ip ανώτερο κόσμο.

Άσκηση 2.

  • Ι.ρ. ανώτερο κόσμο.
  • Κρατήστε τους καρπούς στο πίσω μέρος, στη συνέχεια κρατήστε την άκρη της παλάμης κάτω από το στήθος, στη συνέχεια γύρω από το στήθος.
  • Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην απόδοση του "ωοθηκών".

Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές. Ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα. Πηγαίνετε κάτω.

Επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας κατά μήκος του ίδιου μονοπατιού, αγγίζοντας στενά το σώμα. Δανείστε και. σ.

Άσκηση 3.

  • Ομαλή μεταφορά σωματικού βάρους σε ένα πόδι. Το γόνατο του ποδιού στήριξης είναι λυγισμένο. Πίεση του γονάτου στο άλλο γόνατο.
  • Να ανέβει στο δάκτυλο, χωρίς να χάσει την ισορροπία. Πηγαίνετε κάτω, πάρτε i.p. Εκτελέστε το άλλο πόδι.

Άσκηση 4.

  • Εκτελέστε όλες τις 3 ασκήσεις, αλλά σκύψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Για να ανέβει στο δάκτυλο του ποδιού, το γόνατο του ποδιού στήριξης είναι κατά το ήμισυ λυγισμένο, απόκλιση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Μετά την επιστροφή στο ip εκτελέστε το άλλο πόδι.

Άσκηση 5.

  • Σταθείτε στη θέση 4. Αφαιρέστε το χέρι απέναντι από το ανυψωμένο γόνατο. Χωρίς να σπάσετε τους δεσμούς με το σώμα, τεντώστε τον καρπό κατά μήκος της πλάτης. Στη συνέχεια, κρατάμε το χέρι με την άκρη της παλάμης κάτω από το στήθος, γύρω από το στήθος, σύρετε το χέρι προς τα πάνω, κρατήστε το χέρι πίσω από την πλάτη. Ο ώμος βρίσκεται στο επίπεδο του αυτιού και πιέζεται.
  • Ανασηκώστε το δάχτυλο του ποδιού, το γόνατο λυγισμένο, το χαμηλότερο σκαλοπάτι, το πηγούνι σηκωμένο. Πηγαίνετε κάτω.
  • Επιστρέψτε το χέρι πίσω από την πλάτη σας κατά μήκος του ίδιου μονοπατιού, διατηρώντας επαφή με το σώμα. Ευθυγραμμίστε Εκτελέστε το αντίστροφο.

Άσκηση 6.

  • Όλες οι κινήσεις όπως στις προηγούμενες θέσεις. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή προς τα εμπρός, κάμψη πάνω από τη σπονδυλική στήλη.
  • Κρατάμε επίσης το νεύρο κάτω από το στήθος και βάζουμε τα χέρια μας στη θέση "ωοθήκη". Πηγαίνετε κάτω. Χέρια στο ίδιο μονοπάτι πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Άσκηση 7.

Κάνουμε ασκήσεις "ωοθηκών" του I.P. ο ανώτερος κόσμος, κάνοντας επίσης χέρια υπό πίεση.

Άσκηση 8.

  • Μεταφέρετε το βάρος σε ένα πόδι, του οποίου το γόνατο είναι μισό. Για να βάλετε το πόδι του ανυψωμένου ποδιού στο γόνατο της στήριξης. Πάρτε το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού μακριά προς την πλευρά.
  • Ολόκληρο το σώμα (ευθεία) γυρίζει προς την κατεύθυνση της περιστροφής του γόνατος. Βάλτε το πόδι στη θέση του. Δανειστεί ip Εκτελέστε το αντίστροφο.

Άσκηση 9.

  • Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη.
  • Κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω.
  • Να ανέβει στις κάλτσες, να κάνει μια εκτροπή στη μέση.
  • Πηγαίνετε κάτω. Δανειστεί ip

Αρχική θέση του Μέσου Κόσμου

Η θέση εκκίνησης του μέσου κόσμου, γονατίζει, η θέση των χεριών είναι η ίδια όπως και στον ανώτερο κόσμο.

Άσκηση 1.

Γονατίζοντας για να εκτελέσετε τη σκηνή "ωοθήκη", στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας κατά μήκος της ήδη γνωστής τροχιάς.

Άσκηση 2.

  • Καθίστε στα τακούνια, λυγίστε, βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα με το μάγουλό σας.
  • Σπρώξτε τον εαυτό σας με τους γοφούς σας, προχωρήστε προς τα εμπρός στους ώμους σας. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται στα πόδια.
  • Επιστροφή στην IP μεσαίο κόσμο, τα χέρια πίσω πηγαίνουν στο πλακόστρωτο μονοπάτι.

Άσκηση 3.

  • Βάλτε τους ώμους πίσω στο πάτωμα.
  • Σπρώχνοντας τον εαυτό μας με τους γοφούς, πηγαίνουμε προς τα εμπρός στους ώμους μας.
  • Το σωματικό βάρος μεταφέρεται ομαλά στο πόδι, όπου το μάγουλο.
  • Σφίγουμε το γόνατο του άλλου ποδιού στο στομάχι και από τη θέση αυτή το τραβιζόμαστε στο πλάι, βάζουμε το πόδι στο πάτωμα.
  • Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι μετά την επιστροφή στο SP μέσου κόσμου.

Άσκηση 4.

  • Μεταφέρετε ομαλά το σωματικό βάρος σε ένα πόδι και το άλλο τραβάτε προς τα εμπρός, διατηρώντας ισορροπία στο γόνατο. Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, τοποθετήστε το εκτεταμένο πόδι στο πάτωμα.
  • Εκτελέστε το άλλο σκέλος.

Άσκηση 5.

  • Γονατιστή για να συνδέσετε τη μύτη και τα τακούνια του ποδιού. Μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος σε ένα πόδι και το άλλο για να πάρετε το πλάι.
  • Επιστροφή και έξοδος. n., κάντε το αντίστροφο.

Άσκηση 6.

  • Εκτελέστε όπως στην Άσκηση 5 του ανώτερου κόσμου, μόνο γονάτισμα, κάνοντας μια μικρή κλίση στην πλευρά απέναντι από τον υπερυψωμένο βραχίονα.
  • Η επιστροφή των χεριών πίσω από την πλάτη του πάνω στο μονοπάτι που έχει ήδη τοποθετηθεί.
  • Από το ip εκτελέστε τον αντίστροφο.

Άσκηση 7.

  • Μεταφέρετε ομαλά το σωματικό βάρος σε ένα πόδι.
  • Πάρτε το άλλο πόδι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το στο πάτωμα υπό γωνία 45.
  • Πάρτε το γόνατο στο πλάι.
  • Με όλο το σώμα, γυρίστε στην πλευρά του ποδιού με τέτοιο τρόπο ώστε το κέντρο του στήθους να «κοιτάζει» στο γόνατο, το οποίο πρέπει να παραμεριστεί ακόμη περισσότερο.
  • Η σπονδυλική στήλη δεν στρίβει.
  • Εκτελέστε το αντίστροφο.

Άσκηση 8.

Εκτελέστε το στάδιο "ωοθήκη", αλλάζοντας τα πόδια από το I. p. μέσου κόσμου.

Άσκηση 9.

Συνδέστε το πόδι μαζί. Κάντε το "ωοθήκες" πάλι, αλλά με μια μικρή κλίση στο πλάι.

Η αρχική θέση του Κάτω Κόσμου

Λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώστε και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Στροφή της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 1.

Χαμηλώστε το πινέλο από το κεφάλι εναλλάξ.

Κάτω κόσμο. Άσκηση 2.

  • Το βάρος του σώματος σε ένα πόδι, το δεύτερο γόνατο σφιγμένο στο στήθος.
  • Στη συνέχεια, ισιώστε το ελαφρώς λυγισμένο πόδι στο πλάι. Κάντε το άλλο πόδι.

Άσκηση 3.

Κάνουμε το ίδιο, μόνο βάζουμε το πόδι στο πλάι, λυγίζουμε την πλάτη.

Άσκηση 4.

  • Τα χέρια εναλλάξ ακολουθούν την ίδια τροχιά όπως στο στάδιο "ωοθήκες".
  • Εκτελέστε την άσκηση "Ovary". Αλλά βγάζουμε το πόδι, όπως στην άσκηση 2.

Άσκηση 5.

Εκτελέστε την άσκηση "Ovary". Αλλά βγάζουμε το πόδι, όπως στην άσκηση 3.

Άσκηση 6.

  • Καθίστε στα τακούνια. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας, το ένα χέρι στο άλλο.
  • Προχωρώντας μπροστά χρησιμοποιώντας τους μύες των γοφών. Η εκτροπή στην κάτω πλάτη, το βάρος πέφτει στα πόδια.

Άσκηση 7.

Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια.

Ασκήσεις 8 και 9.

Από τη θέση του χεριού προς τα εμπρός για να μετακινήσετε το πόδι στο πλάι Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

  • Στο χωρισμό: με την πρώτη ματιά, όλα τα στάδια φαίνονται δύσκολα. Εάν κοιτάξετε προσεκτικά, είναι όλοι ίδιοι. Μόνο διαφορετική θέση εκκίνησης.

Μόλις οι γυναίκες δεν βγουν έξω για να γίνουν πιο γοητευτικές, και το σημαντικότερο, να έχουν ένα υγιές παιδί. Και εδώ είναι η συνταγή, απλά μην είστε τεμπέλης και όλα θα αποδειχθούν!

Επίσης στο site μας μπορείτε να διαβάσετε: τη μυστική γυμναστική των ιαπωνικών γυναικών makko-ho.