Υγεία

Καθισμένη ισομετρική γυμναστική

Οι εργαζόμενοι στο γραφείο ξεχωρίζουν το γεια! Σύμφωνα με τους ερευνητές, το σώμα των ανθρώπων που οδηγούν καθιστική ζωή, γερνά νωρίτερα από 5-10 χρόνια. Η καθιστική εργασία οδηγεί σε κακή στάση, αύξηση βάρους, κακή όραση και πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, δεν θα φθάσουμε στο άκρο και, χωρίς να βγούμε από την καρέκλα, θα κάνουμε ασκήσεις από την περίπλοκη γυμναστική.

Αντί της εισαγωγής, πάρτε το και κάντε το!

Κατά τη γνώμη μου, όλα είναι προσιτά και κατανοητά!

Αν χρειάζεστε μια εξήγηση ...

Μια άλλη εφαρμογή ισομετρικής γυμναστικής. Αυτή τη φορά, θα παρουσιαστούν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ανθρώπους με καθιστικές ασκήσεις χωρίς καρδιαγγειακές αλλοιώσεις.

Είχαμε ήδη ένα παρόμοιο συγκρότημα.

Κάθε Η τάση διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα για αρχάριους και 4-6 δευτερόλεπτα για εκπαιδευμένους. Μερικοί καλά εκπαιδευμένοι αθλητές φέρνουν τη διάρκεια μιας τάσης σε 8-12 δευτερόλεπτα. Σε ένα μάθημα συνιστάται η χρήση όχι περισσότερων από 4-6 ασκήσεων.

Δεν θα έπρεπε συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην πρωινή υγιεινή γυμναστική, να εκπαιδεύσετε αμέσως μετά το φαγητό και λίγο πριν τον ύπνο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πλήρη, βαθιά αναπνοή πριν και μετά από κάθε στατική προσπάθεια.

Άσκηση 1. Σηκώστε τα πόδια σας και ισιώστε. Χέρια για να ξεκουραστούν στην άκρη της καρέκλας, προσπαθώντας να σηκώσουν το σώμα.

Загрузка...