Γυμναστήριο στο σπίτι

Πώς να αρχίσετε να τεντώνετε; Ξεκινήστε με μια προθέρμανση

Γεια σε όλους! Εσείς τεντώνετε; Μερικές φορές πιστεύεται ότι το τέντωμα (ή το τέντωμα, όπως είναι συνηθισμένο να το ονομάσουμε σήμερα), αποτελεί δευτερεύουσα κατοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ότι δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου, κοιτάξτε τους αθλητές - δεν πραγματοποιείται ούτε μία προπόνηση χωρίς να εκτείνεται. Και αυτό είναι όλο γιατί το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητα του σώματος και την αντοχή.

Αλλά για έναν αρχάριο, όταν μια λέξη είναι τεντωμένη, προκύπτουν πολλά ερωτήματα και το πιο σημαντικό είναι πώς να αρχίσετε να τεντώνετε. Και η απάντηση αρχίζει με αυτό που πραγματικά θέλουμε: να καθίσουμε σε μια χορδή ή σε ένα λωτό, να σταθούμε στη γέφυρα ή να βάλουμε ένα πόδι πίσω από το λαιμό.

Τύποι ραγάδες

Ο στόχος καθορίζει τον τύπο του τέντωμα και υπάρχουν πέντε:

• Ενεργός - όταν εμείς οι ίδιοι προσπαθούμε να τεντώσουμε ένα ή άλλο μέρος του σώματος - για παράδειγμα, τα πόδια ή την πλάτη.
• Παθητική - όταν τεντώσουμε με έναν σύντροφο.
• Δυναμική - ελαφριά ένταση και ομαλή μετάβαση σε άλλη άσκηση.
• Βαλλιστική - απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής επέκτασης, διότι εκτελείται με τραντάγματα και ελαστικές κινήσεις.
• Στατική - ο πιο αποτελεσματικός και συνιστώμενος τύπος τέντωσης, η ουσία του είναι να παραμείνει σε μία ή την άλλη κατάσταση για 15-60 δευτερόλεπτα.

Και, όπως μπορείτε να δείτε, αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, χρειάζεστε ανάκαμψη, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν στατικό τύπο τέντωμα, αποφεύγοντας άλλους τύπους που συνεπάγονται αιχμηρές κινήσεις.

Επίσης, επιλέξτε ομαλές σταδιακές κινήσεις αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Το γεγονός είναι ότι η εκτέλεση ξαφνικών κινήσεων χωρίς παρατήρηση, χωρίς προπονητή, κινδυνεύει να βλάψετε τον εαυτό σας.

Загрузка...