Κατηγορία Γυμναστήριο στο σπίτι

8 αποτελεσματικές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για γυναίκες
Γυμναστήριο στο σπίτι

8 αποτελεσματικές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για γυναίκες

Γεια σε όλους! Δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί; Σταματήστε τεμπέλης και αναβάλλετε την προπόνηση μέχρι τη Δευτέρα! Αυτές οι υπέροχες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε καλά, καθώς και να σας προσφέρουμε μια επιβάρυνση της δύναμης και της ενέργειας για όλη την ημέρα. 1. Pinocchio Lag στην πλάτη και σηκώστε το δεξί σας χέρι.

Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Σπιτική άσκηση στο fitball

Γεια σε όλους. Πιθανότατα, νομίζετε ότι, προκειμένου να βελτιωθεί η σιλουέτα σας και να ενισχυθούν οι μύες σας, θα πρέπει να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι διαφορετικών τύπων και αλτήρων; Καθόλου, μια μπάλα είναι αρκετή, αλλά μεγάλη. Τι είναι μια μπάλα γυμναστικής, πώς να την επιλέξετε, ασκήσεις fitball και σε ποιον προορίζονται, ποια προβλήματα υγείας θα σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε, θα μάθετε όλα αυτά από αυτό το άρθρο.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Γυναικεία σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες στο σπίτι. Δύο εβδομάδες, δύο αλτήρες και επτά ασκήσεις μαζί μπορούν να δώσουν ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα - μια σέξι φιγούρα με την οποία δεν θα ήταν ντροπή να μιλάς σε οποιαδήποτε παραλία. Δύο εκπαιδευτές γυμναστικής - η Katrina Hodgson και η Karina Dawn - βοηθούν εκατομμύρια γυναίκες να θαμπάσουν το σώμα των ονείρων τους.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Ισομετρική γυμναστική: ιστορία και βασικές αρχές

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Η ισομετρική γυμναστική είναι γυμναστική για όσους δεν τους αρέσει πολύ έντονο άθλημα. Τα εμπορικά αθλήματα και γυμναστήρια σε ιατρικούς κύκλους έχουν κερδίσει τη φήμη ως "εργοστάσιο καρδιακής προσβολής". Οι τεχνικές τους βασίζονται σε ενεργειακά εντατικές δυναμικές ασκήσεις που καταστρέφουν το σώμα ως σύνολο και αναπτύσσουν υπερτροφικά μια από τις μυϊκές ομάδες - συνήθως για λόγους μόδας για υπερτροφία αυτών των μυών.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Πόνος μετά από μια προπόνηση: TOP 5 τρόποι για να ανακάμψει

Γεια σας, αγαπητέ αναγνώστη! Εάν έχετε πόνο μετά από προπόνηση, μην πανικοβληθείτε. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να φροντίσετε για την ταχύτερη δυνατή αποκατάσταση των μυών σας. Προσφέρουμε πέντε πολύ απλούς, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση. 1. Πάρτε την κανέλα. Μισό κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα στον καφέ μειώνει τη μυϊκή φλεγμονή.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Πώς να κάνετε καταλήψεις για τους γλουτούς - βεβαιωθείτε

Γεια σου κορίτσια. Όπως καταλάβετε από το όνομα - θα υπάρξουν σωστές καταλήψεις για τους γλουτούς. Μετά από όλα, θέλετε τα πόδια σας να λάμψουν με αξιοπρέπεια σε ένα μαγιό στην παραλία; Ελέγξατε για υπερβολικές καταθέσεις; Εάν υπάρχουν προβλήματα, τότε σηκώνονται από τον υπολογιστή και ξεκινούν οι θαμπές καταλήψεις sotochku για να χάσουν τα πόδια και τους γλουτούς.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Βασικοί κανόνες όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις

Εάν εργάζεστε στο γυμναστήριο, ο εκπαιδευτής θα ακολουθεί πάντα την τεχνική της άσκησης και εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη, φροντίστε να διορθώσετε και να διευκρινίσετε πώς να ασκήσετε σωστά. Εάν αγοράσατε ένα δίσκο με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα (callanetics, Pilates ή fitness), τότε θα πρέπει να ελέγξετε την ορθότητα των ασκήσεων.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Έξι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και των βραχιόνων

Γεια σου κορίτσια, αθλητικά και όχι. Ας κάνουμε σήμερα με τα στυλό μας θα κάνουμε ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και των όπλων για τις γυναίκες. Μόνο έξι ασκήσεις στα χέρια και στην πλάτη και 15 λεπτά του πολύτιμου χρόνου σας για χάρη ενός όμορφο, γεμάτο στάση και κοριτσάκι μικρά χέρια, αξίζει τον κόπο;
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Πώς να καθίσετε στις χωρίσεις για 30 ημέρες

Χαιρετίσματα σε όλους τους λάτρεις να τεντώσουν το σώμα τους στο σπίτι ή στην αίθουσα. Ας πάρουμε ένα τέντωμα σήμερα, ή μάλλον, τσιμπήστε στο μεγαλοπρεπή νήμα του. Πώς να καθίσετε στα χωρίσματα και να μην τραυματιστείτε, πώς να εκπαιδεύσετε χωρίς πόνο και με ευχαρίστηση - αυτή θα είναι μια συζήτηση. Ποιος χρειάζεται διαχωρισμούς και γιατί; Πρόσφατα, μια συναυλία με τη συμμετοχή του Pugacheva παρακολουθήθηκε σε μια πνευματική γυναικεία εταιρεία.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Ένα παράδειγμα κυκλικής προπόνησης στο γυμναστήριο στα πόδια για τα κορίτσια

Γεια σας, λάτρεις του γυμναστηρίου. Αυτό το άρθρο είναι για το πώς η κυκλική εκπαίδευση για τα κορίτσια στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια. Τι είναι η εκπαίδευση κύκλωμα =; Εάν έχετε επισκεφτεί ποτέ ένα γυμναστήριο, τότε ίσως να θυμάστε ότι συνήθως η εκπαίδευση γίνεται όπως αυτό. Πρώτα κάνετε όλες τις προσεγγίσεις σε μια άσκηση που σας έδωσε ο εκπαιδευτής και στη συνέχεια πηγαίνετε σε μια άλλη και κάνετε όλες τις προσεγγίσεις αυτής της άσκησης, στη συνέχεια στην επόμενη και ούτω καθεξής ... Για παράδειγμα, εκτελείτε πρώτα όλες τις προσεγγίσεις στον τύπο και στη συνέχεια πηγαίνετε στο άσκηση για triceps και να εκτελέσει όλες τις προσεγγίσεις για αυτή την άσκηση.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Μάθετε να στέκεστε σωστά στο κεφάλι

Γεια σας, οι λάτρεις κάνουν κάτι ενδιαφέρον στο σπίτι. Και ας μάθουμε πώς να σταθείτε στο κεφάλι σας. Η κεφαλή των γιόγκι ονομάζεται shirshasana. Headstand - χρήση Εκτός από το καθαρά εξωτερικό αποτέλεσμα wow, αυτή η στάση έχει πολλά πραγματικά οφέλη. Καθαρίζει το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη, διεγείρει την υπόφυση και τους επίφυγους αδένες, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους μύες των χεριών και των ποδιών, διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνει την πέψη και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. κάντε αυτό asana αν έχετε: Τραυματισμοί στην πλάτη Κεφαλαλγία Καρδιακές παθήσεις Υψηλή αρτηριακή πίεση Εμμηνόπαυση Τραυματισμοί τραυμάτων Με χαμηλή αρτηριακή πίεση AI δεν ξεκινήσει μαθήματα αυτή η στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Είναι δυνατόν να ασκήσει την πόζα, αν έχει κατακτηθεί πριν την εγκυμοσύνη, αλλά δεν αναπτύσσουν Shirshasana κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

6 κανόνες για την ορθή τέντωμα

Οι έγκαιρες απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις stretching, θα αποτρέψουν πολλά, μερικές φορές πολύ ενοχλητικά λάθη. Μερικά από αυτά τα λάθη μπορούν εύκολα να θέσουν τέρμα σε μια αθλητική σταδιοδρομία και ακόμη και να βλάψουν την υγεία. Λοιπόν, πώς να κάνετε το τέντωμα. 1. Αποφύγετε τα λάθη όταν τεντώνετε Ας εξετάσουμε τα σοβαρότερα από αυτά.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Θα πείτε ακόμα ότι δεν έχετε χρόνο για προπόνηση;

Γεια σας φίλοι. Πάντα συμβαίνει ότι τα ενεργά παιδιά, τα κορίτσια, η γέννηση ενός παιδιού είναι ανησυχητικά: δεν υπάρχουν ταξίδια έξω από την πόλη, δεν υπάρχουν μακρές συναντήσεις με τους φίλους, δεν υπάρχει άθλημα, δεν υπάρχει χρόνος για εκπαίδευση ... Αλλά! Εν πάση περιπτώσει, η τελευταία μπορεί σίγουρα να διορθωθεί. Για να γίνει αυτό, σας προσφέρουμε να γνωρίσετε παραδείγματα μούμιων και μπαμπάδων, για τους οποίους τα παιδιά δεν αποτελούν εμπόδιο για να παίζουν σπορ, αλλά μάλλον το αντίθετο.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Πώς να επιλέξετε γυμναστήριο: πάρτε μια δραστηριότητα για την ψυχή

Γεια σε όλους. Πώς να επιλέξετε γυμναστήριο, η ερώτηση δεν είναι αδρανής. Σε μια τέτοια αφθονία των προτάσεων είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Ας προσπαθήσουμε να επιλέξουμε τη σωστή και υγιή καταλληλότητα. Πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας; Πιθανότατα, άσκηση. Αλλά αυτό είναι τόσο βαρετό, μονότονο, πολλοί από τους αναγνώστες μου θα αντιταχθούν!
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Τεντώνοντας με την Εκατερίνα Φιρσόβα: Το squatting είναι πραγματικό σε οποιαδήποτε ηλικία

Οι ειδικοί λένε ότι το τέντωμα και το κάθισμα στις σχισμές μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Χρειάζεται μόνο να θέλετε πραγματικά αυτό και να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, και καλύτερα κάθε μέρα. Πρόσφατα, πολλοί πιστεύουν ότι η επέκταση με την Firsova Ekaterina είναι η καλύτερη εκπαίδευση για την επεξεργασία των μυών και των συνδέσμων.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Ποια είναι η Ημέρα της Γιόγκα και πώς να την περάσετε;

Η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα διεξάγεται εδώ και πολλά χρόνια! Ο εορτασμός αυτής της ημέρας λαμβάνει χώρα σε ολόκληρη τη Ρωσία, και σε πολλές πόλεις σήμερα οι λέσχες θα ανοίξουν τις πόρτες τους σε ελεύθερες τάξεις. Και στη Μόσχα, το Yoga Journal διοργανώνει δωρεάν μαθήματα όλη την ημέρα με τους καλύτερους εκπαιδευτικούς. Η Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα πραγματοποιείται στο θερινό ηλιοστάσιο, το οποίο είναι ήδη μια μεγάλη γιορτή στους περισσότερους πολιτισμούς του κόσμου.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Πώς να ελέγξετε και να αξιολογήσετε την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων

Αγαπητοί αναγνώστες! Νομίζω ότι δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη να εξηγηθεί ότι η ευελιξία - μία από τις βασικές ιδιότητες του ατόμου - σχετίζεται με την ελαστικότητα, τους μυς, τους συνδέσμους και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Γιατί χρειαζόμαστε μια αξιολόγηση του επιπέδου ευελιξίας Με την ηλικία χάνονται ευελιξία, που συνδέεται περισσότερο με τη διαδικασία γήρανσης.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Εκπαιδεύοντας τους μυς ολόκληρου του σώματος για ισχυρά παιδιά και γενναία κορίτσια

Γεια σας, λάτρεις του γυμναστηρίου. Δεν έχει σημασία ότι είστε έξω από το παράθυρο, πρέπει να ασκείτε τακτικά το σώμα σας. Και αυτό θα το κάνει. Προς την προσοχή σας - εκπαίδευση για τους μυς ολόκληρου του σώματος. Μπορείτε να το ονομάσετε καύση λίπους ή άσκηση για να διατηρήσετε τη ζωτικότητα. Χάρη σε αυτή την επιλογή ασκήσεων, μπορείτε να εξασκήσετε σχεδόν παντού, είτε πρόκειται για σπίτι, διαμέρισμα ή σχολική παιδική χαρά.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Επτά ασκήσεις μπαλαρίνα Lotta Burke για την όμορφη μορφή των ποδιών και τεντωμένους ιερείς

Γεια σας Μην βάζετε τα πράγματα απεριόριστα, κάνετε αυτές τις ασκήσεις για όμορφα πόδια. Οι προτεινόμενες ασκήσεις βασίζονται στη μέθοδο της χορευτής μπαλέτου Lotta Burke. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών, το οποίο γνωρίζω. Το μυστικό του προγράμματος Lotta Burke Και το μυστικό της αποτελεσματικότητας του προτεινόμενου προγράμματος είναι πολύ απλό και συνίσταται στο γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη "σύσφιξη της λεκάνης".
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

15 λεπτά προπόνηση για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα

Δεν υπάρχουν προσομοιωτές, δεν περιστρέφεται. Ο τύπος σας θα σας ευχαριστήσει! Τι είναι το kor; Τι είναι η κατάρτιση φλοιού; Ο πυρήνας (πυρήνας) είναι το βιομηχανικό κέντρο της ζώνης βαρύτητας (που αναφέρεται επίσης ως κύτος ή κορμός). Οι μύες του φλοιού είναι βαθιές μύες που βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη και εξασφαλίζουν τη σταθεροποίησή του.
Διαβάστε Περισσότερα
Γυμναστήριο στο σπίτι

Zumba - απώλεια βάρους με καλή διάθεση

Δεν είναι μυστικό ότι την παραμονή της άνοιξης, το πρόβλημα της γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους μας ανησυχεί, τις γυναίκες, ίσως περισσότερο από όλα τα άλλα προβλήματα. Προσπαθούμε να βρούμε την τέλεια τεχνική και τη βιασύνη από το ένα άκρο προς το άλλο: προσπαθούμε να επιμείνουμε σε μια άκαμπτη διατροφή, να τρέξουμε στο γυμναστήριο για σούπερ-ασκήσεις, να αρνηθούμε να χρησιμοποιήσουμε τον ανελκυστήρα και τις δημόσιες συγκοινωνίες, να προσπαθήσουμε να κάνουμε τον τρόπο ζωής μας όσο το δυνατόν πιο ενεργό.
Διαβάστε Περισσότερα